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80岁老人吃什么营养品,80岁老人适宜做哪些健身运动?

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有很多运动可以帮助老年人调养生息啊,例如可以散步,一般(中速散步,每分钟80-90步,快速散步要达到100步了),老年人需根据自己体力情况来走步数,每天一小时,做到自己觉得不错,全身微微发汗就可以了,不要有心悸气促的情况出现。饭后散步有助于消化;运动同时和朋友们聊天也是很好的放松方式,对身体健康也是有帮助的;跑步的话,一般体力消耗比较大,不太建议,可能有极少数老人由于长年锻炼体力不错,可以考虑选择,但也要注意适量,在自己身体能承受的范围内。

还有像太极拳,八段锦,气功,也是很好的选择,注意做的时候全神贯注,动作柔和,这样可以锻炼心神合一,对于调养自己的精气神,调节身体阴阳平衡会有帮助,同时也可以保持肌肉,器官的稳定性。

不过,老年朋友要注意锻炼上面的时间选择,室外锻炼,一般出太阳以后再锻炼,这样污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量相对好些,利于新陈代谢。室内锻炼,要注意空气流畅,做些简单活动,例如健身操,仰卧起坐等,但是不能做过量,一般做到室外活动50%就可以了。同时我们还可以选择下棋,这样有利于锻炼思维大脑,也是一种锻炼方式。其实,有很多锻炼方式都可以根据自己的喜好,习惯进行选择,锻炼是一种良好的身心调节方式,但健身同时也要保持良好心态,调节我们自身平衡。

老年人主要的问题是:骨质疏松、肌肉无力、关节僵硬、神经反应性差,表现为手脚不灵便,容易摔跤骨折。因此,锻炼应该从这四方面进行。

一是冲击性的运动,比如拍手腕儿、跺脚等,增加骨与骨之间的应力,促进骨形成,抑制骨吸收,避免骨质疏松。

二是增加易骨折部位的肌肉力量练习,特别是手腕部、腰背部和髋部。

三是关节活动操,增加关节灵活性,避免关节僵硬。

四是平衡性运动,比如太极拳等,增加身体的平衡性,改善神经的反应性,从而有效避免摔伤跌倒等意外的发生。

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